Любой современный мультивитаминный комплекс создается для определенной группы людей с учетом особенностей их возраста, пола, рода деятельности и других факторов. Для детей или для беременных женщин, для пожилых людей, а также мужчин и женщин различных возрастных категорий (до 30 лет, после 30, 40, 50 лет) - это неполный перечень самых разных видов биологически активных препаратов, выпускаемых фарминдустрией.
Найти лучший мультивитаминный комплекс, чтобы он подходил абсолютно всем, независимо от возраста, состояния здоровья человека, активности и т. д., непросто. Даже в одной и той же категории людей, занимающихся спортом и ведущих здоровый образ жизни, каждый человек называет полезный для здоровья препарат только в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Общеукрепляющие мультивитаминные препараты: состав
Сезонный гиповитаминоз с некоторых пор перестал быть проблемой, так как сегодня его можно ликвидировать с помощью универсальных поливитаминных препаратов, которые предназначены для поддержания защитных сил организма и профилактики большинства заболеваний.
Помимо зимне-весеннего периода, потребность в полезных микронутриентах может возникать при усиленной физической нагрузке, тяжелом ручном труде, сидении на жестких монодиетах, при ухудшении климатических или экологических условий, при длительном эмоциональном напряжении. Общеукрепляющий мультивитаминный комплекс в своем составе содержит все основные витамины или большую их часть. Органические соединения группы B (В1, В2, В5, В6, В9, В12), А и С, Е, D, H и PP составляют основное ядро препаратов. F и K служат специфической добавкой в зависимости от решаемой проблемы дефицита жизненно важных элементов. В составе поливитаминных препаратов также присутствуют различных минералов: кальций и магний, железо и фосфор и цинк, хром, селен и многие другие, столь необходимые нашему организму каждый день.
Самые эффективные витаминные добавки, выигравшие в соотношении «цена-качество»
Для общей поддержки организма и успешной борьбы с незначительными расстройствами в работе ЖКТ, нервной системы (при раздражительности или бессоннице), при нарушениях состояния волос, кожи и ногтей целесообразно использовать лучшие мультивитаминные комплексы, предлагаемые фармпроизводителями: «Центрум», «Геримакс», «Алфавит Классик» и «Мульти-Табс».
Эти препараты не решают серьезных проблем, но помогают укрепить организм, чтобы он смог противостоять недугам. В случае конкретных заболеваний нужно обратиться к врачу, и он назначит соответствующий комплекс витаминов и минералов, который окажется оптимальным именно в вашем случае.
«Центрум»: описание, состав
Биологически активная добавка к пищевому рациону «Центрум» состоит из поливитаминов в комбинации с микроэлементами. Предназначен препарат для сезонной профилактики гиповитаминозов, показан при неполноценном и несбалансированном питании, при реабилитации после долгого лечения антибиотиками, а также подходит для предупреждения возникновения у взрослых витаминной и минеральной недостаточности.
Чем еще хорош «Центрум»? Мультивитаминный комплекс регулирует обмен кальция, фосфора, участвует в процессе построения костной ткани, в метаболизме жиров, белков и углеводов. В составе препарата присутствуют микронутриенты: A, E, группы B (B1, B2, B6, B12, ниацинамид (B3), биотин (B7)). Из минералов «Центрум» способен поставлять в наш организм: кальций, железо, фосфор, цинк, магний, медь, йод, марганец, калий, молибден, селен, никель, олово, кремний и ванадий. Из противопоказаний производители отмечают только гиперчувствительность к отдельным компонентам данного препарата.
«Центрум»: отзывы, мнения и комментарии
Этот популярный мультивитаминный комплекс отзывы получает в целом положительные. После регулярного употребления (по 1 таблетке в сутки), примерно через месяц, пациенты отмечают, что у них налаживается работа внутренних органов, чувствуется прилив сил, многие рекомендуют «Центрум» любителям спортивных тренировок, но без серьезных нагрузок. Опытные потребители витаминно-минеральных комплексов заметили сходство данного препарата с известным БАДом «Витрум», но есть и различия. Тем, кто хочет укрепить организм, спортсмены, диетологи и все, кто следит за своим здоровьем, советуют именно «Центрум» как наиболее сбалансированный и эффективный комплекс.
«Гербалайф»: плюсы и единственный минус
Мультивитаминный комплекс «Гербалайф» помогает обогатить организм сбалансированным набором питательных веществ. В его составе - 12 витаминов (из 13 известных науке) и 11 минералов. В пищевой добавке из полезных микронутриентов находятся: A, C, E и D, бета-каротин, рибофлавин, тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12), пантотеновая кислота (B5), парааминобензойная кислота, которые не только укрепляют организм, но также усиливают свое влияние за счет взаимодействия друг с другом.
Минеральный состав «Гербалайфа» включает: железо, фосфор, кальций, магний, йод и медь, марганец, хром, селен, калий и цинк. Кроме того, БАД «Мультивитаминный комплекс» от компании «Гербалайф» обогащен одиннадцатью растительными ингредиентами: эхинацеей, имбирем, семенами фенхеля, черным орехом, боярышником, азиатскими бобами Мунга, несколькими экзотическими растениями, обладающими противовоспалительным действием. Предназначен данный комплекс для взрослых и детей старше 14 лет. Мультивитаминный препарат «Гербалайф» заслужил положительные комментарии от покупателей, но люди также отмечают его существенный недостаток - чрезмерную дороговизну.
Какие витамины оптимальны для мужского организма?
В силу различий мужской и женской конституции тела, представителям сильного пола требуется увеличение пропорций тех или иных микроэлементов, чтобы поддержать развитую мускулатуру, улучшить спортивные показатели, нормализовать выработку гормонов. Большинство мужчин сегодня считают, что лучший мультивитаминный комплекс для них - это Opti-Men, выпускаемый американской фармкомпанией
Наталья Говорова
Время на чтение: 16 минут
А А
В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.
Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?
Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?
Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.
Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.
То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.
Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
- Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
- Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
- Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
- Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
- Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
- Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.
Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.
Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.
Плохо совмещаются:
- Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
- Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
- Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
- Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
- А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
- Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.
Хорошо совмещаются:
- Селен с витамином Е.
- Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
- Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
- Магний идеально сочетается с В6.
- Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
- Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
- А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.
Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?
Для роста мышц:
- В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
- В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.
Для повышения мышечного тонуса:
- С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
- В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
- Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
- В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.
Для профилактики травм в спорте:
- С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
- К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
- D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.
Для повышения «КПД»:
- В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
- В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.
Для восстановления организма после интенсивных тренировок:
- В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
- А также описанные выше Е и С.
От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.
А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».
Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.
10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов
Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.
Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие : общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.
Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами .
Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:
Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.
Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.
Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.
Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.
Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.
Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.
Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.
Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.
Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.
42 порции (42 пак.) – около 4000 р.
Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.
Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.
270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.
Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.
Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.
30 порций (60 капсул) – около 800 р.
Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.
Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.
30 порций (180 капсул) – около 3000 р.
Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.
Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.
30 порций (30 пак.) – более 3500 р.
Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.
Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.
100 порций (200 капсул) – около 1100 р.
Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.
Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.
30 порций (90 табл.) – более 2000 р.
Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.
Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.
Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
2014-06-10
Просмотры:
89 673 Оценка:
3.0
Основная роль витаминно-минеральных комплексов это обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами. Эти комплексы не являются лекарствами, это биологически активные добавки к пище. Формы выпуска современных комплексов возможны самые разные, от таблетированных до жидких, порошкообразных и даже инъекционных вариантов.
Сейчас, производители стараются выпускать различные варианты комплексов, рассчитанные на различные категории людей, разделенные как по возрастным группам, так и по полу, характеру деятельности и другим особенностям. Одним из основных плюсов любых мультивитаминов , можно назвать то, что они не содержат никаких вредных веществ и априори не могут нанести вред организму.
Все комплексы можно грубо разделить на 2 категории: аптечные и специализированные (для спортсменов). Существует распространенное мнение, что в первые полгода - год занятий в тренажерном зале, вполне достаточно употребления аптечных комплексов. Которые содержат витамины в дозировках, подходящих для среднестатистического человека, не занимающегося никаким видом спорта. И уже спустя это время, есть смысл переходить на бодибилдерские витаминные комплексы, дозировки в которых совершенно другие, они намного выше, иногда в десятки раз.
Что такое качественный витаминный комплекс? Это комплекс, который способен высвобождать вещества входящие в его состав в определенное время и в комбинации с другими определенными веществами из его состава. Проще говоря, есть плохо и хорошо сочетаемые витамины, поэтому в правильном комплексе учтено какие витамины, когда высвобождать и в сочетании с чем.
Аптечные витаминно-минеральные комплексы
1. Витамины «Алфавит»
Это бюджетный вариант, для тех, кто хотел бы получить достаточно качественный продукт за очень скромные деньги. Дневная доза в нем разделена на 3 таблетки, которые принимаются утром, в обед и вечером. Это хороший способ разнести взаимоисключающие витамины. В первой таблетке присутствует железо в сочетании с витаминами группы B, во второй антиоксиданты, а в третьей витамины группы A, D, кальций и биотин. Производитель позиционирует этот продукт как укрепляющий костную ткань и улучшающий функционирование мышечной ткани.
2. Витамины «Компливит» или «Компливит Актив»
Содержат в составе 22 полезных вещества, относятся к бюджетному классу. Дневная норма не разделена, все находится в одной таблетке. Однако производитель заявляет, что гарантируется совместимость всех компонентов. Это обеспечивается благодаря специальной технологии производства. Этот комплекс интересен еще и тем, что производитель заявляет его высокую эффективность при тяжелых физических нагрузках. Следовательно, он вполне подходит начинающим бодибилдерам.
3. Витамины «Ундевит»
Один из самых старых продуктов на рынке, что, однако, не умаляет его эффективности. Он относится к сверх бюджетному классу и отлично подойдет тем, у кого денег практически нет, но витамины, тем не менее, нужны. В составе 11 действующих веществ, присутствует только самое необходимое. Производитель позиционирует их как доступные витамины для любых категорий людей. Дозировки витаминов в нем самые обычные, но это в любом случае лучше, чем ничего.
4. Витамины «Динамизан»
Относятся к средней ценовой категории. Этот комплекс можно назвать охарактеризовать как витамины с претензией. У них очень богатый состав, который помимо полного спектра витаминов и минералов, включает в себя аминокислоты и глютамин, которые требуются при повышенных физических нагрузках. Так же в составе экстракт женьшеня. Это сильное тонизирующее, природное вещество, которое перед тренировками будет вполне уместно.
5. Витамины «Геримакс Энерджи»
Это витамины средней ценовой категории. Их тоже с натяжкой можно определить как применимые в бодибилдинге. В составе, помимо стандартного набора витаминов и минералов, имеется экстракт женьшеня и зеленый чай, что тоже будет хорошо способствовать повышению тонуса перед тренировками.
Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов
Этот продукт регулярно занимает первые места в зарубежных чартах витаминов для бодибилдеров. Его можно назвать лидером. Состав у него крайне богатый, помимо полного набора из 25 витаминов и минералов, он содержит:- 8 экстрактов растений для увеличения выработки тестостерона,
- 8 основных аминокислот необходимых для строительства мышц,
- 20 экстрактов из различных фруктов, которые являются антиоксидантами,
- 4 пищеварительных фермента для более качественного усвоения пищи.
О пользе витаминов для детского организма спорить бессмысленно, но вопрос, откуда их ребенок будет получать, вызывает разные мнения. Одни родители уверены, что детям лучше всего давать комплексные витамины. Другие считают, что ребенку достаточно витаминных веществ из пищи и уделять внимание следует в первую очередь детскому рациону.
Кто-то сначала обращается к врачу и подбирает комплекс вместе с ним, а кто-то ориентируется на отзывы и советы знакомых, покупая поливитамины известного бренда. Чья же тактика верна, нужны ли ребенку витаминные добавки, какими они бывают и как выбрать лучший комплекс? Давайте разбираться.
Какие витамины нужны детям
Для полноценного развития ребенок должен ежедневно получать витамины, которые разделяют на жиро- и водорастворимые. К жирорастворимым относят витамины Е, А, К и Д. Они способны накапливаться в теле, поэтому их дефицит встречается реже. Водорастворимыми являются все остальные. Так как они не накапливаются, то должны регулярно поступать либо с продуктами питания, либо в составе добавок.
Витамины А, К, Е, Д являются жирорастворимыми, поэтому их дефицит встречается гораздо реже
Влияние на организм
Название витамина | Действие |
Контроль роста тканей, деления клеток и процессов регенерации, в частности, заживления повреждений кожи. Участие в фотохимических процессах зрения (важен для сумеречного зрения). Укрепление иммунитета (образование антител). |
|
Участие в обмене кальция (увеличение его всасывания) и фосфора. Влияние на состояние костей и зубов. |
|
Антиоксидантное действие (защита клеток от кислородных радикалов). Стабилизация мембран клеток (предотвращает разрушение эритроцитов). Участие в тканевом дыхании, белковом синтезе, обменных процессах в мышцах и нервной ткани. Предотвращение воспалительных заболеваний. Снижение образования тромбов. Понижение уровня холестерина. Влияние на выработку гормонов. Поддержка здоровья печени и почек. |
|
Участие в процессах свертывания крови (предотвращает кровотечения и уменьшает проницаемость сосудов). Усиление образования желчи. Участие в клеточном дыхании и обмене белков. |
|
Участие в обмене углеводов (важен для выделения энергии), белков (тормозит их распад) и жиров. Воздействие на работу нервной системы (восстанавливает периферические нервы и помогает проводить нервные импульсы, регулирует работу головного мозга). Поддерживает иммунитет, повышая сопротивляемость организма к инфекциям. Улучшает пищеварение (стимулирует выделение желудочного сока, улучшает работу печени, поддерживает перистальтику желудка). |
|
Участие в клеточном дыхании и окислительных реакциях. Регуляция обмена углеводов, а также синтеза и усвоения белков и жиров. Улучшение пищеварительной функции. Регуляция работы нервной системы. Улучшение остроты зрения. Снижение ЧСС и артериального давления, предотвращение развития анемии. Укрепление иммунитета. Антигистаминное действие. |
|
Участие в обменных процессах. Расширение сосудов. Синтез гормонов. Улучшение работы желудка, состояния кожи и работы мышц. Регуляция работы печени. Стимуляция образования эритроцитов. |
|
Участие в обменных процессах. Биосинтез гормонов. Активизация процессов роста. Защита слизистых оболочек от инфекционного поражения и нормализация состояния кожи. Ускорение роста волос. |
|
Важен для аминокислотного обмена. Участие в углеводном обмене. Влияние на работу нервной системы. Укрепление иммунитета. Помощь в борьбе с сахарным диабетом, гипертонией и депрессией. |
|
Важен для кроветворения и активизации фолиевой кислоты. Участвие в обмене белков и нуклеиновых кислот. |
|
Участие в восстановительных реакциях. Антиоксидантное действие и инактивация свободных радикалов. Участие в образовании гемоглобина. Улучшение усвоения железа в кишечнике. Участие в образовании кортикостероидных гормонов. Усиление иммунной защиты организма. |
|
Влияние на процессы роста и энергетический обмен. Поддержка здорового состояния кожи, волос и ногтей. |
|
Предупреждение развития анемии. Повышение аппетита. Положительное воздействие на состояние кожи. |
Можно ли все необходимые витамины получить из продуктов питания?
Если уделить пристальное внимание сбалансированности и разнообразию детского рациона, вполне реально обеспечить ребенка всеми нужными витаминными веществами из пищи. Для этого важно знать, в каких продуктах содержатся витамины:
Название витамина | Источники |
Крупы, хлеб, отруби, бобовые, овощи, мясо |
|
Яйца, печень, творог, молочные продукты, крупы, дрожжи |
|
Яйца, овсяная крупа, печень, орехи, мясо, овощи |
|
Яйца, печень, сыр, говядина, капуста, орехи, овсяная крупа |
|
Мясо, печень, рыба, крупы, картофель, орехи |
|
Соя, овощи, печень, рыба, яйца, сыр, крупы, ягоды |
|
Мясо, рыба, печень, желток, молочные продукты |
|
Ягоды, фрукты, овощи, плоды шиповника |
|
Субпродукты, соя, орехи, рыба, рис, яйца, капуста |
|
Морская рыба, желтки, сливочное масло, печень, зелень, овощи, молоко |
|
Растительные масла, цельнозерновой хлеб, шпинат, капуста, семечки, орехи |
|
Мясо, рыба, яйца, сливочное масло, сметана |
|
Капуста, шпинат, салат, морковь, перец, томаты |
Чтобы в организме ребенка не было дефицита витаминов, необходимо уделить внимание питанию ребенка и разнообразить его рацион
Отдельно отметим витамин Д, который не только поступает в организм детей с продуктами питания, но и способен синтезироваться в клетках кожи при попадании на них солнечного света. Для предотвращения его дефицита важно регулярно гулять с ребенком в солнечную погоду.
Признаки нехватки
Какого витамина не хватает | Как проявляется дефицит |
Понижением аппетита, утомляемостью, вялостью, бледностью кожи, кровоточивостью десен, ломкостью капилляров, цианозом носа и губ, частыми ОРВИ, слабостью в ногах. |
|
Ухудшением зрения, проблемами с кожей, замедлением физического развития, ухудшением состояния волос, частыми воспалениями дыхательной системы, стоматитом, нарушением пищеварительной функции. |
|
Повышенной утомляемостью, нарушением сна, раздражительностью, сонливостью, снижением памяти, холодными конечностями, синюшной кожей, снижением аппетита, болями в животе, мышечной слабостью, тахикардией, болями в сердце, парестезиями. |
|
Сниженным аппетитом, отставанием в росте, анемией, общей слабостью, беспокойством, поражениями кожи, конъюнктивитом , расстройством ЖКТ, повышенной возбудимостью. |
|
Потливостью, нарушениями сна, повышенной раздражительностью, гипотонией мышц, задержкой закрытия родничка и прорезывания зубов, увеличением печени, слабостью, частыми заболеваниями дыхательных путей, судорогами, ломкостью ногтей, деформацией костей. |
|
Развитием анемии, мышечной слабостью, склонностью к кровотечениям. |
|
Появлением кровотечений и кровоизлияний. |
|
Шелушением кожи, сухостью губ, появлением заед, глоссита и стоматита, нарушениями зрения, бессонницей, нарушениями процессов роста. |
|
Слабостью, головокружениями, бессонницей, шершавостью и шелушением кожи, бледностью и сухостью губ, отечностью языка, мышечными болями, слюнотечением, заторможенностью, высыпаниями на коже. |
|
Вялостью мышц, дерматитом, нарушением пищеварения, покалыванием в конечностях, выпадением волос. |
|
Появлением анемии, диареи или запоров, нарушениями роста, задержкой умственного развития. |
|
Сухой и бледной кожей, шелушением кожи, выпадением волос, сонливостью, задержкой развития, беспокойством, апатией, потерей аппетита. |
|
Повышенной утомляемостью, сниженным аппетитом, диареей, раздражительностью, выпадением волос, анемией, субфебрильной температурой, нарушениями работы нервной системы. |
У детей с авитаминозом могут быть наблюдаться проблемы со здоровьем
К чему может привести авитаминоз у детей можно узнать, посмотрев следующий видеоролик.
Нужны ли ребенку добавки?
Витаминные комплексы нужны далеко не каждому ребенку, и лучше всего, если необходимость применения таких добавок будет согласована с врачом, ведь главной причиной давать ребенку витамины является выявление гиповитаминоза. Когда врач обнаруживает его признаки, он порекомендует препарат, в котором содержится необходимый витамин и уточнит его дозировку.
Мнения врачей по поводу аптечных витаминов для детей расхожи
О необходимости давать детям поливитамины существуют разные мнения. Одни врачи уверены, что профилактический прием не нужен и такие препараты не показаны в детском возрасте. Другие специалисты считают, что в некоторых случаях он оправдан.
Например, в первый год жизни для предотвращения развития рахита грудничкам предписывают витамин Д, особенно в холодное время года или при проживании в северном регионе. Существуют и другие показания к приему витаминных добавок, поэтому однозначно отрицать их необходимость в детском возрасте нельзя.
Так, доктор Комаровский считает, что в случае сбалансированного питания и отсутствия симптомов авитаминоза витаминные комплексы ребенку не нужны. А Союз педиатров России, напротив, наставивает на их употреблении даже в профилактических целях. Подробнее об этом смотрите в следующем видео.
Виды
Все добавки с витаминами для детей можно разделить на:
- Однокомпонентные. В таких препаратах содержится один витамин, например, аскорбиновая кислота.
- Многокомпонентные. Такие добавки включают сразу несколько витаминов, а также могут дополняться минеральными солями, экстрактами фруктов, полезными жирами и другими ингредиентами.
Формы
Витаминные препараты для детей бывают в такой форме:
- Жидкие. Они представлены растворами, которые дозируют в каплях. Они зачастую предназначены для детей первых лет жизни. Также для раннего возраста поливитамины могут представлять собой сладкий сироп.
Жидкие витамины удобны для совсем маленьких детей первых лет жизни
- В таблетках. Комплексы, представляющие собой жевательные таблетки, наиболее популярны для детей 3 лет и старше. Также в детском возрасте применяются шипучие таблетки, которые растворяют в воде для получения витаминного напитка.
Как правило, витамины в таблетках назначают детям, достигшим трехлетнего возраста
- В виде пастилок. Такие комплексы, представляющие собой мармеладки с интересной формой (медвежонка, рыбки, звездочки или другой), тоже весьма востребованы у детей, так как напоминают конфеты.
- Гель. Такие витамины продают в тюбиках, внутри которых вкусный гель.
Витамины в форме геля также удобно давать маленьким детям
Показания
Детям могут назначать витамины при:
- Недостаточном или некачественном питании, к примеру, при вегетарианстве или лечебной диете.
- Снижении содержания витаминов в пище, например, в зимний и весенний период.
- Интенсивном росте, который наблюдают в дошкольном и подростковом возрасте.
- Пребывании в экстремальных климатических условиях.
- Повышенной потребности в витаминах, связанной с высокой физической нагрузкой.
- Заболеваниях пищеварительного тракта, при которых всасывание витаминов ухудшается.
- Нарушениях состава микрофлоры кишечника, при которых нарушается синтез витаминов (включая применение антибиотиков).
- Восстановительном периоде после операции или инфекционной болезни.
- При повышенных зрительных нагрузках. Обычной пищи, даже при условии соблюдения принципов правильного и разнообразного питания, для здоровья глаз недостаточно. Как недостаточно и обычных поливитаминных комплексов - в них есть витамины А, В2, С, но отсутствуют другие жизненно необходимые структурам глаза элементы, в частности, ликопин, лютеин, зеаксантин. Поэтому в дополнение к ежедневному рациону созданы особые поливитаминные комплексы, например, специально разработанный для здоровья глаз БАД к пище «ЛЮТЕИН-КОМПЛЕКС® Детский», в состав которого входят вещества, необходимые для нормального функционирования органов зрения у ребенка: лютеин, зеаксантин, ликопин, экстракт ягод черники, таурин, витамины А, С, Е и цинк. Тщательно подобранный с учетом потребностей органов зрения набор биологически-активных компонентов обеспечивает детским глазам антиоксидантную защиту и снижает риск развития глазных заболеваний у детей, что особенно важно в возрасте от 7-ми лет и старше, когда начинаются первые серьезные зрительные нагрузки в начальной школе. Комплекс выпускается в виде приятных на вкус жевательных таблеток.
Детям в подростковом и дошкольном возрасте часто необходим дополнительный источник витаминов
Противопоказания
Комплексные витамины не дают при:
- Непереносимости любого их компонента.
- Гипервитаминозе.
- Серьезных болезнях почек.
- Нарушениях обмена минералов, например, кальция.
Побочные эффекты
Бывает, что у ребенка возникает аллергическая реакция на витамины
Передозировка
Для большинства водорастворимых витаминов доза, способная вызвать токсический эффект, очень высокая, поэтому случаи их передозировки практически не встречаются. Однако с приемом жирорастворимых витаминных соединений следует быть осторожным, в частности, с потреблением витаминов Д и А. Превышение их допустимой дозы в 10 раз и выше опасно для здоровья ребенка, как и длительное небольшое превышение дозировок, поскольку они накапливаются в организме.
Гипервитаминоз А проявляется:
- Сонливостью.
- Рвотой.
- Кожными высыпаниями.
- Лихорадкой.
- Повышением внутричерепного давления.
- Шелушением и пигментацией кожи.
- Болями в костях.
- Ломкостью волос и ногтей.
- Снижением веса.
- Бессонницей.
Переизбыток витамина Д в организме ребенка может пагубно сказаться на его здоровье, также как и недостаток того самого витамина
Гипервитаминоз Д опасен интоксикацией, ухудшением работы сердца и нервной системы. При длительном превышении дозировок такого витамина у ребенка ухудшается сон, появляется слабость и раздражительность, преждевременно закрывается родничок.
Еще одним витамином, передозировка которого отрицательно сказывается на здоровье ребенка, выступает аскорбиновая кислота. Длительное ее применение в высокой дозе способно спровоцировать появление бессонницы и головных болей, беспокойного поведения, изменения свертываемости крови. Кроме того, высокие дозировки аскорбиновой кислоты способствуют выведению из организма витаминов группы В.
Значительное превышение дозировок витаминов В5 и РР грозит появлением рвоты и эрозивного гастрита. При передозировке витамина В12 возникает тахикардия, повышается нервная возбудимость и нарушается свертываемость крови.
Добавки в витаминные комплексы
С Омегой
Витаминно-минеральный комплекс Доппельгерц® Kinder Омега-3 для детей с 7 лет содержит достаточное количество ПНЖК Омега-3 и дополнительно обогащен витаминами А, D и Е, важными для роста и развития ребенка. В день достаточно всего 2 капсул. Кстати, капсулы Доппельгерц® Kinder Омега-3 для детей с 7 лет меньше стандартной и дети гораздо охотнее их проглатывают.
С кальцием
Такой минерал участвует в формировании костей, важен для укрепления зубов, роста скелета и мышечных сокращений. Добавки с кальцием нередко включают витамин Д и фосфор, ведь они улучшают его усвоение и поддерживают активность. Примерами таких комплексов являются Мульти-табс Малыш Кальций+, Витамишки Calcium+ и Компливит Кальций Д3 .
Кальций чрезвычайно важен для детей первых лет жизни, когда формируется костная ткань и режутся первые зубы
С магнием
Этот элемент участвует во многих процессах, включая выработку энергии, передачу нервных импульсов, регуляцию состояния сосудов и синтез белков. Он важен для снижения нервной возбудимости и защиты организма от воспалений и инфекций. Ребенок может получать магний из добавок Витрум, Алфавит, Джунгли Кидс, Компливит Актив и других.
Если ребенок чрезмерно возбудим, возможно, в организме недостаточно магния
С эхинацеей
У экстракта этого растения отмечают свойства укреплять иммунитет и ускорять выздоровление при вирусных инфекциях. Его можно встретить в составе детских витаминов Gummy King (с 2 лет), Natural Dynamix (с 4 лет) и Vitamin Friends (с 2 лет).
Эхинацея хорошо укрепляет детский иммунитет
С рыбьим жиром
Такой ингредиент детских витаминов важен для работы мозга, процессов роста и здоровья сердечно-сосудистой системы. Он встречается в комплексных добавках Пиковит Омега 3, Супрадин Кидс, Юнивит Кидс и других.
Рыбий жир благоприятно сказывается на работе головного мозга ребенка
С селеном
Этот микроэлемент важен для образования ферментов и гормонов в детском организме. Он участвует в метаболических процессах, улучшает состояние кожи, поддерживает сердечно-сосудистую систему и защищает ребенка от нервного перенапряжения. Такой элемент присутсвует в комплексах Мульти-табс, ВитаМишки Immuno+, Алфавит Детский сад, Компливит Актив, Витрум Бэби, Джунгли Кидс, Витрум Кидс и других.
Добавки с селеном помогут укрепить иммунную защиту и оказывают общеукрепляющее действие.
С холином
Такое вещество, которое также называют витамином В4, важно для состояния печени и функционирования нервной системы. Его присутствие в витаминных добавках положительно сказывается на внимании и памяти ребенка. Среди добавок с холином популярны Юнивит Кидс, Супрадин Кидс, ВитаМишки Bio+ и Супрадин Кидс Юниор.
Холин чрезвычайно важен для нормального развития и работы нервной системы ребенка
Обзор и рейтинг лучших
- Витамины Алфавит. Особенностью комплексов данного производителя является объединение отдельных витаминов и минеральных солей в 3 суточные дозы. В каждой из доз все вещества способствуют усвоению друг друга, и в то же время не мешают усваиваться ингредиентам других доз. Это делает витамины Алфавит менее аллергенными и более эффективными.
Витамины Алвафит усваиваются лучше других, за счет необычной формы приема витаминов
Для деток 1,5-3 лет производитель предлагает витамины в порошковой форме (в отдельных саше), а для возраста от 3 лет – жевательные таблетки. В таких поливитаминах отсутствуют синтетические красители, консерванты или ароматизаторы.
- Комплексы Витрум. Главным преимуществом добавок данного бренда выступает их богатый состав. Каждый комплекс Витрум включает все важные для роста детей витаминные соединения и ценные минералы. Среди них выделяют «трио роста», к которому относят магний, фосфор и кальций. Ассортимент детских витаминов Витрум представлен жевательными таблетками и пастилками для детей разного возраста, начиная с 3 лет и заканчивая подростками.
Витамины Витрум представлены жевательными таблетками и пастилками
- Витамины Пиковит. Добавки этого бренда представлены разными формами – для деток старше года производитель предлагает сироп, включающий основные витамины, для детей старше 3 лет выпускаются жевательные таблетки, а для возраста 7 лет и старше предназначены таблетки в оболочке. В ассортименте Пиковит присутствуют добавки без сахара, что дает возможность принимать их при диабете, лишнем весе или кариесе.
В линейке витаминов Пиковит есть продукция, которая совсем не содержит сахара. Она разработана специально для детей, которым сахар противопоказан
- Комплексы Мульти-табс. Одним из преимуществ детских поливитаминов данной марки является отсутствие в них химических добавок (красителей, ароматизаторов, консервантов). Помимо комплекса Бэби в каплях для деток младше года и мультивитаминных добавок в жевательных таблетках для 1-4, 4-11 лет и подростков линейка Мульти-табс включает обогащенный кальцием комплекс (Малыш Кальций+) и добавку с пробиотиками (Иммуно Кидс).
- ВитаМишки. Такие поливитамины в пастилках имеют форму медвежат, чем нравятся детям. Плюсами Витамишек также выступают натуральные фруктовые и овощные экстракты, отсутствие искусственных красителей и приятные вкусы. Ассортимент таких витаминов позволяет выбрать добавку с учетом потребностей ребенка.
ВитаМишки выпускают в форме мармеладных медвежат с приятным вкусом, что, несомненно, приятно для детей и их родителей
Для дополнения детского рациона питательными веществами советуют комплекс Multi+, для укрепления защитных сил организма ребенка применяется добавка Immuno+, а для укрепления костей и зубов рекомендованы пастилки Calcium+. Если ребенку надо наладить пищеварение, ему дают медвежата Bio+, а для поддержки глаз стоит применять комплекс Focus+.
Подбирать поливитамины для ребенка лучше всего с врачом, обсудив показания к их назначению. В подборе комплекса обязательно следует учитывать его состав:
- Для гиперактивных детей и при стрессах следует подбирать комплекс, в котором присутствуют витамины группы В, поскольку они важны для нервной системы.
- При проблемах с аппетитом уделяйте внимание присутствию в комплексе витаминов А, С и группы В.
- Для спортивных детей наиболее важны витамины Д, В1, А, РР, В9, Е и С.
- Комплексы с пробиотиками/пребиотиками показаны детям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой.
- Для работы мозга, улучшения внимания и памяти у ребенка рекомендуются комплексы с аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, йодом, медью, цинком, кальцием, витаминами Д, А и Е.
- Для кожи в подбираемом комплексе должны быть витамины В6, Н, А, РР и С.
- Часто болеющим малышам рекомендуются комплексы, в которых есть витамины Е и С, цинк, селен и йод.
Выбор с учетом возраста
Возраст ребенка является одним из главных критериев выбора, поскольку в каждом возрасте потребности в витаминных соединениях отличаются.
До года
Детям младше года поливитаминные комплексы в большинстве случаев не требуются. Груднички получают все нужные вещества из маминого молока, а детки-искусственники – из смеси, которую обогащают необходимыми для развития крохи минералами и витаминами. Если же ребенку до года и понадобятся витамины, назначать их должен врач.
До года, как правило, ребенок не нуждается в приеме аптечных витаминных препаратов
Чаще всего грудным малышам предписывают витамин Д, особенно в зимний период или в северном регионе. Комплексы для грудничков зачастую содержат лишь несколько витаминов, например, в добавке Мульти-табс Бэби есть лишь витамины Д, С и А, а в комплексе Компливит Кальций Д3 для малышей содержится только кальций и холекальциферол.
От года до 3 лет
В этом возрасте организм ребенка интенсивно растет (особенно его костная система) и прорезаются все молочные зубы, поэтому дети 1-3 лет больше всего нуждаются в кальции, магнии, витаминах С, Д, А и Е, железе, фосфоре, фолиевой кислоте и цинке. Получать все эти вещества ребенок может как из пищи (если рацион сбалансирован), так и из таких добавок, как сироп Пиковит 1+, саше Мульти-табс Наш малыш, сироп Сана-сол, гель Киндер биовиталь и других.
От 3 до 6 лет
Активный рост в этом возрасте продолжается, поэтому достаточное поступление витаминов для ребенка 3-6 лет очень важно. Кроме того, в таком возрасте ребенок зачастую начинает посещать дошкольные учреждения, что обуславливает необходимость укрепить его иммунную защиту. Наиболее важными для 3-6 летнего ребенка витаминами считают С, Д, Е и А.
Для дополнения рациона с целью их достаточного поступления для этого возраста разработаны комплексы Алфавит Школьник, Витрум Юниор, Мульти-табс Юниор и другие.
В подростковом возрасте
Изменения обменных процессов и гормонального фона в организме 12-18-летних детей требуют повышенного поступления минеральных соединений и витаминов. В частности, подросткам особенно важно получать витамины А, Д, Е, С и группы В, а из минералов ключевыми в подростковом возрасте считают цинк, фосфор, железо, кальций, магний и йод. Их источниками для ребенка этого возраста могут выступать комплексы Пиковит Форте, Мульти-табс Тинейджер, Алфавит Тинейджер и другие.
Подросткам рекомендовано принимать витаминные добавки во время сильных физических и умственных нагрузок
Правила употребления
- Витаминные добавки предписываются курсами, длительность которых лучше согласовать с педиатром. Наиболее часто поливитамины принимают 1-2 месяца.
- Важно строго соблюдать дозировки, рекомендованные производителем в инструкции. Давать их ребенку в большей дозе недопустимо.
- Немаловажно также учитывать возрастные ограничения для конкретных витаминов. К примеру, если комплекс показан детям старше 3 лет, давать его ребенку в год или в двухлетнем возрасте нельзя. Также противопоказано давать ребенку комплексные витамины, которые предназначаются для взрослых.
- Зачастую их дают в утреннее время во время завтрака или сразу после него.
- Когда ребенок принимает поливитаминные комплексы, во избежание нагрузки на почки следует давать ему больше питья.
Во время приема витаминов нужно следить, чтобы ребенок пил побольше жидкости